Formation gestion du stress de Challenge-Action sur Vimeo.
Plan de cours:
Le mécanisme du stress
- Définition du stress
- Causes du stress pour certains spécialistes
- Deux types de stress
- Le stress est nécessaire
- Danger du stress
Les conséquences du mauvais stress
- Conséquences psychologiques
- Conséquences physiques
Évaluez votre stress
- Test d’évaluation de son niveau de stress simplifié
- Test d’évaluation de son niveau de stress complet
- Résultats et signification
- Test d’évaluation de son niveau de bien-être
- Test d’évaluation de son niveau bien-être ou de dépression (simplifié)
- Test d’évaluation de son niveau bien-être ou de dépression (complet)
- Résultats et signification
Les sources du stress
- Échelle de Holmes-Rahé
- Résultats
- Identifiez vos sources de stress
Solution : reprendre le contrôle de la situation
- Tenter de contrôler la situation
- Priorités importance urgence
- Quelques trucs pour éviter le stress
Solution : refuser la situation
- Refuser certaines situations au travail
- Refuser la situation : le NON
- Fuir la situation
Solution : changer la perception de la situation
- Relativiser
- La pensée positive
- Citations positives
- Toujours être optimiste
Solution : auto suggestion – visualisation – reposer l’esprit
- Visualisation positive
- Auto-suggestion : nous sommes notre pensée
- Reposer l’esprit
- Ne vous en demandez pas trop
Solution : les systèmes de pensée
- Les systèmes de pensée
- Les philosophies
- Épicurisme
- Scepticisme
- Stoïcisme
- Cynisme
- Post-modernisme
- Les religions
- Les points communs des religions
- Religion catholique
- Religion musulmane
- Judaïsme
- Bouddhisme
Les solutions physiques
- Pourquoi
- Exercice physique : avantage pour la santé
- Exercice physique : avantages psychologiques
- Exercice physique au besoin
Exercices
- Relaxation physique et mentale
- Respiration lente
- Expirer avec la poitrine
- Respiration dans la position de l’œuf
- Autres exercices liés au corps
Les solutions globales de vie
- Nourrir le cerveau
- Les petits plaisirs
- Retour à la nature
- Approche globale de vie
- Plan d’action personnel