Formation gestion du stress

Le cours de gestion du stress en ligne

Ce cours en ligne de gestion du stress vous permet d’évaluer votre niveau de stress et vous présente une liste exhaustive de moyens pour mieux le gérer. Vous le suivez à votre rythme, de chez vous ou de votre travail.

Les vidéos de ce cours durent environ 1 h 15 et vous pouvez les revoir aussi souvent que désiré. Vous disposez également d’un plan de cours avec des hyperliens pour approfondir certaines notions, du contenu en PDF et d’un quiz pour évaluer vos connaissances. Ce cours correspond à une formation en présentiel de 1 journée.

Le mécanisme du stress

• Définition du stress
• Causes du stress pour certains spécialistes
• Deux types de stress
• Le stress est nécessaire
• Dangers du stress

Les conséquences du mauvais stress

• Conséquences psychologiques
• Conséquences physiques

Évaluez votre stress

• Test d’évaluation de son niveau de stress simplifié
• Résultats et signification
• Test d’évaluation de son niveau de bien-être
• Résultats et signification

Les sources du stress

• Échelle de Holmes-Rahe
• Résultats
• Identifiez vos sources de stress

Gérer le danger

• Face au danger : trois possibilités
• Si on doit affronter le danger

Solution : contrôler le danger

• Tenter de contrôler la situation
• Gestion des priorités importance-urgence
• Quelques trucs pour éviter le stress

Solution : refuser la situation

• Refuser certaines situations au travail
• Refuser la situation : le NON
• Fuir la situation

Solution : changer la perception de la situation

• Relativiser
• La pensée positive
• Citations sur la pensée positive
• Toujours être optimiste

Solution : autosuggestion – visualisation – reposer l’esprit

• Visualisation positive
• Autosuggestion : nous sommes notre pensée
• Reposer l’esprit
• Ne vous en demandez pas trop

Solution : les systèmes de pensée

• Les systèmes de pensée

Les philosophies

• Épicurisme
• Scepticisme
• Stoïcisme
• Cynisme
• Post-modernisme

Les religions

• Les points communs des religions
• Religion catholique
• Religion musulmane
• Judaïsme
• Bouddhisme

Les solutions physiques

• Pourquoi
• Exercice physique : avantage pour la santé
• Exercice physique : avantages psychologiques
• Exercice physique au besoin

Exercices

• Relaxation physique et mentale
• Respiration lente
• Expirer avec la poitrine
• Respiration dans la position de l’œuf
• Autres exercices liés au corps

Les solutions globales de vie

• Nourrir le cerveau
• Les petits plaisirs
• Retour à la nature
• Tableau d’approche globale de vie
• Plan d’action personnel

Résumé et outils du cours en ligne

• Définition du stress
• Causes du stress pour certains spécialistes
• Deux types de stress
• Tableau d’évaluation détaillé de votre niveau de stress
• Tableau d’évaluation détaillé de votre niveau de bien-être
• Échelle de Holmes-Rahe
• Gestion des priorités
• Approche globale de vie
• Votre plan d’approche de qualité globale de vie
• Votre plan d’action personnel
• En conclusion

La formation gestion du stress en entreprise, en face à face

En présentiel, la formation gestion du stress se donne sur 1 journée dans votre organisation. Chaque participant évalue son niveau de stress, choisit les techniques qui lui conviennent et termine avec son plan d’action personnel.

Cette formation gestion du stress vous explique comment diminuer, contrôler ou utiliser votre stress pour une vie plus agréable, mais aussi comme un moteur pour atteindre vos objectifs.

Évaluer et gérer son stress

Vous devez tout d’abord évaluer votre niveau de stress avant de savoir s’il est dans un niveau acceptable ou s’il dépasse le seuil acceptable pour une bonne santé. Ensuite, vous devez tenter non pas de le supprimer, mais de gérer votre stress, de le descendre à un niveau acceptable et surtout d’apprendre à le canaliser pour vous en servir de manière positive, comme stimulant au moment pertinent. Cette formation gestion du stress vous est utile pour votre travail, mais aussi pour votre vie de tous les jours.

Les solutions mentales

À partir du moment où le stress est une question de perception, le moyen le plus simple de le gérer est de travailler sur cette perception. On travaille donc sur les solutions mentales en diminuant la perception grâce à un certain nombre de techniques. Ou encore, on la réduit en utilisant les effets positifs du stress pour la bonne chose. La relativisation et la visualisation positive sont les deux techniques les plus connues.

Les solutions physiques

Malheureusement, les solutions mentales sont souvent insuffisantes. La personne est parfois dans une telle spirale qu’elle ne peut directement prendre le contrôle d’elle-même. Sachant que le corps et la santé psychologique sont liés, on peut utiliser un certain nombre de solutions physiques dont les plus connues sont la respiration et l’effet de décontraction musculaire, mais il y en a d’autres.

Pour une solution globale

Nous vous proposons une gamme de techniques afin que vous puissiez choisir celle qui vous convient le mieux. La meilleure solution est pour vous de travailler sur une solution globale incluant les solutions mentales, physiques, mais aussi l’hygiène de vie incluant la nourriture, le sommeil, la luminosité. Bien entendu, certains n’auront pas besoin de tout. Nous préférons toujours proposer aux participants de travailler sur des solutions globales. Vous pourrez terminer par le plan d’action qui inclura ce que vous pensez être le plus pertinent. L’idéal est que vous arriviez à gérer votre stress assez bien pour le transformer en motivation quand c’est pertinent.

Le contenu de la formation gestion du stress

Les mécanismes du stress

• Définition du stress
• Causes du stress pour certains spécialistes
• Deux types de stress
• Le stress est nécessaire
• Dangers du stress

Les conséquences du mauvais stress

• Conséquences psychologiques
• Conséquences physiques

Évaluez votre stress

• Test d’évaluation de son niveau de stress simplifié
• Résultats et signification
• Test d’évaluation de son niveau de bien-être
• Résultats et signification

Les sources du stress

• Échelle de Holmes-Rahe
• Résultats
• Identifiez vos sources de stress

Gérer le danger

• Face au danger : trois possibilités
• Si on doit affronter le danger

Solution : contrôler le danger

• Tenter de contrôler la situation
• Gestion des priorités importance urgence
• Quelques trucs pour éviter le stress

Solution : refuser la situation

• Refuser certaines situations au travail
• Refuser la situation : le NON
• Fuir la situation

Solution : changer la perception de la situation

• Relativiser
• La pensée positive
• Citations sur la pensée positive
• Toujours être optimiste

Solution : autosuggestion – visualisation – reposer l’esprit

• Visualisation positive
• Autosuggestion : nous sommes notre pensée
• Reposer l’esprit
• Ne vous en demandez pas trop

Solution : les systèmes de pensée

• Les systèmes de pensée

Les philosophies

• Épicurisme
• Scepticisme
• Stoïcisme
• Cynisme
• Post-modernisme

Les religions

• Les points communs des religions
• Religion catholique
• Religion musulmane
• Judaïsme
• Bouddhisme

Les solutions physiques

• Pourquoi
• Exercice physique : avantages pour la santé
• Exercice physique : avantages psychologiques
• Exercice physique au besoin

Exercices

• Relaxation physique et mentale
• Respiration lente
• Expirer avec la poitrine
• Respiration dans la position de l’œuf
• Autres exercices liés au corps

Les solutions globales de vie

• Nourrir le cerveau
• Les petits plaisirs
• Retour à la nature
• Tableau d’approche globale de vie
• Plan d’action personnel

Conclusion

Quand vous aurez terminé la formation, n’essayez pas de tout faire, mais plutôt d’ajouter une technique à celles que vous pratiquez déjà, puis une autre, et enfin, observez celle qui fonctionne le mieux.

Attention, si le stress devient chronique, qu’il affecte votre sommeil, votre appétit ou vos relations, il est important de consulter un professionnel de la santé : psychologue, médecin généraliste ou psychiatre.